fbpx
Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento?
Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento?
Il paradosso di risultare obesi essendo normopeso
Il paradosso di risultare obesi essendo normopeso
30707016_10156301888199287_1493183837591568384_n
previous arrow
next arrow

QUALCHE CONSIGLIO PER UNA GIUSTA MERENDA

Una volta compreso che la merenda consumata a metà mattina, per avere energia sufficiente a rimanere attenti fino alla fine delle lezioni, e a metà pomeriggio, per studiare giocare e fare sport senza arrivare troppo affamati all’ora di cena, è un’abitudine salutare e utile, ecco alcuni piccoli suggerimenti per renderla ancora più piacevole.

 

  • La merenda non deve mai essere troppo abbondante nè sostituire i pasti principali

 

  • La merenda deve essere appropriata all’età, ai gusti e al fabbisogno energetico del bambino

 

  • La merenda deve essere anche varia alternando sempre tra loro alimenti diversi

 

  • L’etichetta nutrizionale presente nelle merendine confezionate in singola porzione consente di capire quante calorie ha la merenda che si sceglie

Una buona merenda è una merenda varia. Una buona abitudine è quella di cambiare spesso tipo di merenda perché la varietà facilita scelte alimentari corrette e d equilibrate. La tabella sottostante permette un confronto veloce tra merende diverse evidenziando la porzione solitamente consumata e il valore energetico di ciascuna opzione.


MERENDE DA 100 kcal CIRCA
Alimenti g/ml/cc calorie
Una mela media già sbucciata 150 g 65 kcal
Una banana già sbucciata 120 g 78 kcal
Un succo di frutta alla pera 200 ml 106 kcal
1 merendina di pan di spagna farcita al latte 28 g 117 kcal
Uno yogurt intero alla frutta 125 g 111 kcal
1 merendina tipo plum cake 33 g 128 kcal

 

MERENDE DA 200 kcal CIRCA
Alimenti g/ml/cc calorie
1 merendina ricoperta di cioccolato 42 g 180 kcal
Pane e marmellata pane 40 g/marm. 30 g 182 kcal
1 merendina tipo croissant alla marmellata 50 g 200 kcal
Pane, olio e sale pane 40 g/olio 10 g 206 kcal
Pane e prosciutto Pane 40 g/prosciutto 30 g 210 kcal
Una pizzetta pomodoro e mozzarella 75 g 213 kcal

 

MERENDE DA OLTRE 200 kcal
Alimenti g/ml/cc calorie
Un pezzetto di pizza bianca o focaccia 80 g 242 kcal
Un piccolo panino al formaggio pane 45 g/Emmental 30 g 251 kcal
Una fetta di crostata con marmellata 80 g 270 kcal
Una porzione di patatine in tubo (1/4 di tubo) 50 g 275 kcal
Una porzione di biscotti farciti alla vaniglia (6 pz) 55 g 276 kcal
Una fetta di ciambellone casalingo 80 g 294 kcal


Lascia un commento